可能大家闲居齐莫得念念到过：台阶还不错成为现实器具吧？其真的台阶上持重不错很好地扶持找到臀部发力的嗅觉，同期也不受时辰、地点的影响一个色航导网站，通盘来试试今天这几个练臀动作吧！

动作1、

图片

原神 足交面向台阶矗立右脚踏上一个道路呼气，收紧腰腹中枢双手同期屈肘准备屈髋、各异臀部找到向后坐的嗅觉吸气，归附重叠持重15-20次为一组交换腿延续持重一组

动作2、

图片

面向台阶矗立姿势准备呼气，收紧腰腹中枢右腿踏上一节台阶然后左腿向后尽量举高吸气，归附呼气，交换腿延续持重操纵轮流持重动作一次重叠持重15-20次为一组

动作3、

图片

面向台阶矗立姿势准备双腿分开在台阶的最外侧膝盖和脚尖小心向外大开身体俯身准备，双手落在台阶呼气，收紧腰腹中枢先屈髋、后各异，臀部向后蹲小心膝要害不要内扣吸气，归附回到矗立姿势重叠持重15-20次为一组

动作4、

图片

面向台阶矗立姿势准备身体微微俯身，双手落在第三阶呼气，收紧腰腹中枢右腿各异向后进取举高吸气，归附重叠持重15-20次为一组

动作5、

图片

面向台阶矗立姿势准备身体微微俯身，双手落在第三阶呼气，收紧腰腹中枢右腿各异贯穿进取举高3次吸气，归附重叠持重15-20次为一组

小心：持重完右腿之后，换左腿延续持重！！！

动作6、

图片

侧身位站在台阶上准备呼气，收紧腰腹中枢身体微微屈髋、各异准备左脚重叠抬起放在第一个台阶重叠持重15-20次为一组换另外一侧延续持重

以上动作不一定截至要在台阶上持重，有踏板的也不错在踏板上持重一个色航导网站，大致户外有任何一处场地有上下跌差的位置，齐不错遍地随时练起来！

本站仅提供存储办事，悉数本体均由用户发布，如发现存害或侵权本体，请点击举报。